El Magnesio
Los papeles del magnesio
El magnesio es un mineral esencial para más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo. Juega un papel muy importante en numerosos campos:
A nivel del sistema nervioso
El magnesio participa en la regulación del influjo nervioso y juega un papel en la liberación de neurotransmisores («mensajeros químicos») a nivel de la sinapsis de la neurona.La relación entre carencia en magnesio y vulnerabilidad al stress ha sido establecida por numerosos estudios científicos.
A nivel muscular
Un 25 % del magnesio total se encuentra en el músculo. Interviene en la producción y la liberación de energía y en la relajación muscular. Un aporte de magnesio permite limitar dolores y calambres después de un esfuerzo físico por ejemplo.
A nivel del hueso
El magnesio es un constituyente importante del hueso, igual que el calcio, el potasio o el fósforo. Una carencia en los aportes produce a la larga una fuga del magnesio del hueso para cubrir las necesidades del resto del organismo y por tanto, un riesgo de debilidad ósea.
Numerosos estudios han mostrado una correlación entre carencia en magnesio y aparición de algunas enfermedades. El magnesio tendría un papel importante a nivel cardiovascular (hipertensión arterial entre otras), en la diabetes, el asma, etc…
El magnesio suplementario existe en forma de “sal” de magnesio, es decir, una combinación de magnesio y otro mineral, como el cloruro, o un elemento orgánico como el citrato.
Existen decenas de formas de magnesio: sales inorgánicas insolubles (óxido, carbonato, hidróxido), sales inorgánicas solubles (cloruro, sulfato), sales orgánicas solubles (citrato, lactato, gluconato, etc.) y complejos orgánicos solubles (glicinato y bisglicinato).
Hay que tener en cuenta que no todas las formas de magnesio contienen la misma cantidad de magnesio (magnesio elemental) y no todas ofrecen una buena biodisponibilidad (cantidad realmente absorbida)
Los diferentes tipos de magnesio se usan para distintas necesidades de salud según su absorción y el compuesto al que estén unidos.
Tipos principales y para qué sirven
Cloruro de magnesio: Ayuda a mejorar la digestión, apoya el equilibrio del pH y sirve para reponer niveles generales del mineral en el cuerpo.
Se absorbe muy bien y sirve como soporte general para el sistema inmune, la función muscular y los calambres.
Citrato de magnesio: Es una sal altamente biodisponible, tiene buena absorción y se usa con frecuencia para aliviar el estreñimiento leve debido a su efecto laxante suave; ayuda a la digestión. Además apoya la función muscular.
Bisglicinato (o glicinato) de magnesio: Se absorbe muy bien y es suave con el estómago. Es ideal para relajar el sistema nervioso, reducir el estrés, disminuir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño.
Malato de magnesio: Combate el cansancio y la fatiga muscular, ya que participa en la producción de energía celular. Es muy útil para personas con fibromialgia o fatiga crónica.
L-treonato de magnesio: Tiene la capacidad de atravesar la barrera hematoencefálica, por lo que se enfoca en la salud cerebral, la memoria, el aprendizaje y la concentración.
Óxido de magnesio: Se utiliza principalmente como un laxante fuerte para tratar el estreñimiento o para aliviar la acidez estomacal, aunque tiene menor absorción.
Taurato de magnesio: Contiene taurina y ofrece apoyo a la salud cardiovascular, ayudando a cuidar el ritmo cardíaco y regular la presión arterial.
Sulfato de magnesio: Conocido como sal de Epsom, se usa de forma tópica en baños tibios para aliviar dolores musculares y articulares de forma tópica, o por vía oral como laxante.
Lactato de Magnesio: Es muy suave para el sistema digestivo y se usa para equilibrar los niveles de magnesio sin causar malestares estomacales.
Orotato de Magnesio: Contiene ácido orótico, enfocado en mejorar el metabolismo energético celular, frecuentemente utilizado en el ámbito deportivo y cardiovascular.
¿Cuál es la diferencia real?
La diferencia entre todos ellos radica en dos factores:
La Biodisponibilidad: Qué tan fácil lo absorbe tu intestino. Las formas "queladas" u orgánicas (como el bisglicinato o el citrato) se absorben mucho mejor que las inorgánicas (como el óxido).
El "Efecto Secundario" de la molécula compañera: El magnesio que no se absorbe se queda en el colon, atrae agua y causa diarrea. Por eso el óxido o el hidróxido se usan para el estreñimiento, mientras que el bisglicinato (que se absorbe casi todo) sirve para relajar y dormir sin afectar al baño.
Formas de Magnesio y su absorción:
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